Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина АлександровнаГастроэнтерология Мочекаменная болезнь Правильное питание Нефрология Здоровый образ жизни
Нужно ли вам пить больше воды каждый день? Ответ может оказаться сложнее, чем вы думаете.
Не существует универсальной рекомендации относительно того, сколько воды надо пить: мы устроены по-разному, занимаемся разными видами физических упражнений и живем в разных климатических условиях.
Тем не менее, учёные из Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили общие тенденции. Команда обобщила 24 года последних научных доказательств о влиянии увеличения потребления воды. Многочисленные исследования показали, что употребление большего количества воды может ускорить потерю веса (на 44–100%) и снизить риск образования камней в почках (на 15 случаев меньше на 100 участников за пять лет).
Повышение гидратации также может помочь предотвратить мигрени, помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск инфекций мочевыводящих путей и гипотонии — опасно низкого кровяного давления. Однако качество и количество исследований были ограниченными.
Исследовательская группа обнаружила, что увеличение потребления воды может улучшить здоровье в следующих случаях:
Для похудения.
При мочекаменной болезни.
При повышенном уровне сахара в крови.
При головной боли.
При гипотонии.
А вот при гиперактивном мочевом пузыре оказалось полезным немного снизить количество употребляемой жидкости.
Сколько же нужно пить? Восемь стаканов воды в день — популярная рекомендация, но достаточно ли этого? Думайте о восьми стаканах по 240 мл как о дневном минимуме, говорят учёные.
Для оптимальной гидратации нужно около 13 стаканов жидкости для мужчин и девять стаканов по жидкости для женщин в день. Мужчинам также необходимо ещё 3 стакана, а женщинам — 2 стакана воды из пищи, такой как фрукты и овощи.
Источник материала: Medaboutme.ru