Впереди долгожданные новогодние праздники. Кто-то старается сделать каникулы максимально насыщенными: лыжи и коньки, походы в театры, поездки за город и даже путешествия в другие города. Для других праздники — это возможность как следует отдохнуть и снять накопившееся за год напряжение. В этом случае активное времяпрепровождение чаще всего заменяют бесконечным лежанием на диване — в компании вкусностей и любимых фильмов. Может ли такой отдых быть вредным для здоровья? Объясняет для aif.ru Дмитрий Симкин, врач-остеопат и основатель клиники остеопатии.
Привычка отдыхать на диване — конечно, не совсем про здоровый образ жизни. Особенно, когда она становится для человека единственным вариантом досуга. Тем не менее, в умеренных количествах такое времяпрепровождение право на существование все же имеет. Например — это неплохой способ «замедлиться» для тех, кто привык жить в условиях многозадачности и постоянной спешки. Однако важно уметь лежать правильно, чтобы отдых не обернулся проблемами с позвоночником и ухудшением самочувствием.
Как не надо лежать на диване
Худший вариант — лежать на диване полусидя, сильно съехав тазом вперед, либо поперек, опираясь головой на подлокотник дивана. В такой позе голова непроизвольно уходит вперед, а шея принимает неестественное положение, практически повторяя форму кочерги. Это вызывает сильное сжатие передней части дисков в шейном отделе позвоночника в сочетании с их сильной деформацией. Со временем такая привычка неизбежно приведет к смещению дисков назад, в сторону спинномозговых нервов и спинномозгового канала, формированию протрузий и даже грыж в шее, сильным болям и онемению в лопатке, в руке, в пальцах. Особенно, если у человека уже есть проблемы с позвоночником.
Поза имеет и еще один серьезный недостаток. Излишняя нагрузка на шейный отдел позвоночника и его деформация могут приводить к сдавливанию шейных артерий, отвечающих за снабжение головного мозга кислородом и питательными веществами, а также к нарушению венозного оттока от головы. Соответственно — возникает риск ухудшения мозгового кровообращения. В результате есть риск столкнуться с головными болями, приступами слабости, головокружениями и снижением общего жизненного тонуса. Разумеется, говорить о чередовании лежания на диване с более активным досугом в этом случае уже не придется. На лыжи и музеи у человека банально не останется сил.
Любителям «зависнуть» в телефоне
Не менее коварным может стать отдых на диване с телефоном, который нынче заменяет многим просмотр телевизора. Какая поза является самой популярной в этом случае? Шея сгибается под прямым углом, а голова склоняется вниз и «повисает» на ней всем своим немалым весом. В результате в шейном отделе позвоночника начинает накапливаться напряжение, что в дальнейшем приводит все к тем же проблемам с межпозвонковыми дисками и деформации позвонков с образование костных выростов — остеофитов.
Избавиться стоит и от привычки «зависать» в телефоне, полулежа с опорой на подлокотник или высокую подушку. В таком положении также происходит сдавливание передних отделов межпозвонковых дисков. При этом их задняя часть растягивается, а желеобразное содержимое диска постепенно начинает выпячиваться в сторону спинномозгового канала и образовывать протрузии. Так что телефон следует стараться держать повыше — так, чтобы шея оставалась ровной. Для этого нужно лечь на спину, расположив голову на небольшой высоте, а под руку с руку с телефоном, наоборот, подложить подушку. Другой вариант — смотреть в телефон, лёжа на боку. Для этого изображение на экране нужно заблокировать, чтобы оно не поворачивалось.
Есть традиционные диваны, которые низкие и глубокие, на которых в принципе невозможно сидеть правильно, а есть кресла и диваны по типу реклайнеров, в которых спинка откидывается, а подголовник поддерживает голову в удобном положении, под ноги выезжает специальная подставка. Таким образом, человек сидит в позе отдыха полулёжа, а не в позе креветки. Его тело находится в нейтральном положении, которое более комфортно, и, соответственно, позвоночник находится также в удобном положении — это называют положением невесомости. Таким образом, мы избегаем сжатия внутренних органов, сжатия дисков, деформации позвоночника и так далее. Так что если вы любите сидеть на диване или в кресле, то желательно чтобы не вы были для мебели, а чтобы мебель для отдыха подстраивалась под вас путём откидывания спинки, поддержки головы и поясницы и поддержки для ног.
Отдых на диване не так опасен, если соблюдать правильное положение. Однако его все-таки важно чередовать с другими видами активности: прогулками, занятиями спортом, танцами. Это поможет оставаться в тонусе и улучшить как физическое, так и психоэмоциональное состояние.