Автор — врач
Аршинова Ирина Александровна
Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна
Менопауза — это естественный период, но при этом нам ещё многое неизвестно о том, как она влияет на различные области тела. Теперь учёные начали изучать влияние этого изменения на женский мозг: что происходит с мозгом во время климакса и почему так. Углубляемся в феномен «мозга менопаузы» и мозговой туман.
Что происходит с мозгом во время менопаузы?
«Во время менопаузы в организме снижается уровень эстрогена», —объясняет Лорен Штрейхер, профессор акушерства и гинекологии. — «В мозге и теле есть рецепторы эстрогена. Когда уровень эстрогена в организме падает во время перименопаузы и менопаузы, это оказывает влияние на мозг».
Мозг контролирует все, включая температуру тела и либидо. Когда в мозге снижается уровень эстрогена, это может создать ощущение «мозгового тумана».
Факт!
Гормон эстроген играет решающую роль в поддержании здоровья мозга, влияя на уровни нейротрансмиттеров, способствуя нейропластичности и защищая от окислительного стресса и воспаления.
По мере снижения уровня эстрогена у женщин могут наблюдаться изменения температуры тела, также известные как приливы, сна, настроения, либидо и познавательных способностей, которые являются функциями, регулируемыми мозгом.
«Но очень сложно определить, что является причиной этого тумана — это, безусловно, может быть связано с нарушениями сна, которые испытывают многие женщины, или некоторыми изменениями настроения в период перехода к климаксу», — говорит Мэри Минкин, профессор акушерства и гинекологии и репродуктивных наук. — «Это также может быть связано с изменениями в гипоталамусе — части мозга, которая вырабатывает гормоны, контролирующие температуру тела, частоту сердечных сокращений и голод, среди прочего, которые, как мы знаем, происходят из-за снижения уровня эстрогена».
По её словам, большинство женщин в возрасте 40–50 лет также сталкиваются со множеством других стрессоров, и всё это может влиять на мозг.
Мозг фактически перестраивается во время менопаузального перехода. «Мы достигли значительного прогресса в демонстрации того, что менопауза изменяет структуру мозга, функциональность и даже его связность довольно уникальным образом», — говорит профессор Минкин. — «В целом, менопауза — это неврологически активный период, который сопровождается как устойчивостью, так и уязвимостью».
Как менопауза влияет на память?
Есть несколько способов, которыми менопауза может повлиять на мозг.
Снижение уровня эстрогена может привести к изменениям в структуре и функционировании мозга, а также к изменениям в выработке нейротрансмиттеров, что влияет на процессы памяти, такие как кодирование, извлечение и консолидация. Симптомы менопаузы, такие как приливы, нарушения сна и изменения настроения, также могут влиять на функцию памяти.
«Вы можете чувствовать, что не можете сосредоточиться так же хорошо, как обычно, могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, трудности с выполнением нескольких дел одновременно и более короткий период внимания», — говорит Джессика Шепард, акушер-гинеколог и автор книги о менопаузе «Поколение М». — «Главное — это осознание своего тела. Многие женщины даже не знают, что большинство этих изменений могут быть связаны с менопаузой».
Хорошая новость: ситуация, как правило, улучшается по мере того, как женщины проходят через перименопаузальный переход и переходят в постменопаузу.
Майкл Кричман, доктор медицины, соглашается: «Это состояние очень, очень распространено», — говорит он. — «Пациентки думают, что сходят с ума. Им действительно становится трудно запоминать цифры и слова. Мозговой туман — не редкость, когда женщина переходит в менопаузу».
А учёные из Университета Питтсбурга выявили, что уязвимость к развитию депрессии увеличивается в период менопаузального перехода и в первые годы после последнего менструального цикла. И причина – тоже в потере защитного эффекта эстрогена для психики.
Как справиться с менопаузой мозга
Причина, по которой происходит «менопауза мозга», заключается в том, что мозг лишен эстрогена. «Так что дайте мозгу эстроген», — говорит доктор Лорейнг Штрейхер. — «Заместительная гормональная терапия (ЗГТ), которая даёт организму недостающий эстроген, может помочь с симптомами менопаузы мозга».
Многие женщины получают пользу от эстрогеновой терапии. Обычно она помогает от приливов, нарушений сна и настроения. А учёные из Первого МГМУ им. И.М. Сеченова в исследовании подтверждают: заместительная гормональная терапия при климаксе может успешно использоваться и для лечения гормон-зависимых депрессивных расстройств.
Тем, у кого есть противопоказания или нет желания принимать препараты ЗГТ, эксперты советуют рассмотреть возможности растительных препаратов: фитоэстрогены тоже имеют доказанную наукой эффективность при менопаузе.
Вот что ещё может помочь, если вы столкнулись с когнитивными изменениями, или мозговым туманом, во время менопаузы:
Регулярные занятия спортом: доказано, что они улучшают когнитивные функции и настроение, а также облегчают приливы. Первостепенное внимание гигиене сна. Используйте методы управления стрессом, такие как осознанная медитация или упражнения на глубокое дыхание. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую питательными веществами, необходимыми для здоровья мозга, включая омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, клетчатку и витамины. Постарайтесь избегать или свести к минимуму воздействие токсинов из окружающей среды, особенно нарушителей эндокринной системы. Поддерживайте умственную активность, занимаясь делами, которые стимулируют мозг, например, разгадывая головоломки, читая или изучая новые навыки.
Можно ли предотвратить менопаузу мозга?
Учёные пока не знают. Хотя полностью предотвратить симптомы, связанные с менопаузой, может быть невозможно, перечисленные выше стратегии могут помочь смягчить их воздействие. Кроме того, опыт менопаузы весьма различается у разных женщин.
В то время как около 10% женщин не сообщают об отсутствии симптомов со стороны мозга, многие испытывают некоторые симптомы, а у других могут быть множественные и более серьёзные когнитивные нарушения.
Но данные свидетельствуют о том, что более здоровый образ жизни и приоритет заботы о себе могут привести к более мягким симптомам менопаузы. И если вы испытываете тревожный туман в голове в период пременопаузы или менопаузы, обязательно обратитесь к гинекологу за советом.
О дополнительных причинах мозгового тумана и усталости читайте в статье «Почему вам не хватает энергии? Витамины группы B — ключ к бодрости и ясному уму!».
Источник материала: Medaboutme.ru